了解以身體為中心的重複行為

不僅僅是壞習慣

1/16

以身體為中心的重複行為 (BFRB) 是強烈的衝動，如咬、摘和拉，可能會造成傷害。多達十分之一的人有 BFRB，但他們可以被視為“壞習慣”。雖然 BFRB 與強迫症 (OCD) 有一些相同的症狀，但它們並不相同。它們也不同於自我傷害的儀式，比如割傷自己。

誰可能擁有它們？

2/16

專家們仍在試圖弄清楚這一點，但他們知道您的基因與此有關。如果您家中有人患有 BFRB，那麼您也更有可能擁有。其他可能起作用的因素包括您的個性、生活中的壓力大小、您的童年，甚至您開始出現 BFRB 跡象的年齡。擁有它們的女性多於男性。

皮膚病

3/16

如果您忍不住去尋找青春痘、結痂、腫塊，甚至是健康的皮膚，那麼您就有了皮膚病，有時也被稱為表皮剝脫症。醫生不知道是什麼原因造成的，但患有強迫症 (OCD) 的人更有可能患上它。將繃帶纏在手指上或讓雙手忙於擺弄旋轉器可能會阻止您採摘這麼多。

食甲癖

4/16

您可能知道這個 BFRB 的通用名稱：咬指甲。多達 30% 的人會這樣做——有些人甚至沒有意識到這一點。這不僅會損壞您的皮膚和指甲，還會傷害您的牙齒並導致感染。剪短指甲會有所幫助。您也可以使用帶有苦味的特殊美甲產品。

鼠尾草

5/16

患有這種 BFRB 的人無法停止咬自己的嘴巴內部。隨著時間的推移，這會導致潰瘍和腫脹。口腔內壁也會開始感到凹凸不平，這可能會讓您更想咀嚼它。由於人們經常這樣做是為了自我安撫，因此可以幫助您找到不同的動作，例如嚼口香糖，讓您有同樣的感覺。

鼠尾草

6/16

這是當您有咀嚼、咬或吮吸內唇的衝動時。一段時間後，它會使嘴唇上的皮膚細胞脫落並形成粗糙的白色、灰色或黃色斑塊。戴上“唇部保險槓”，一種讓下牙遠離嘴唇的裝置，可以幫助打破這個循環。談話療法還可以幫助您處理可能隱藏在 BFRB 背後的感覺。

枸杞

7/16

有些人用舌頭兩側咀嚼。它比您想像的更常見，並且通常是由壓力引起的。您的牙醫可能會建議您戴上特殊的護齒套來遮蓋牙齒並保護您的舌頭。您還可以與您的醫生討論如何更好地管理壓力。

掛甲癖

8/16

如果您有這種 BFRB，您將無法停止採摘或拉扯您的手指甲和腳趾甲以及它們周圍的皮膚。（您也可以咀嚼或咬它們。）隨著時間的推移，這會導致指甲和開放性潰瘍，並且您可以將細菌從口腔傳播到皮膚中。這會導致感染。相反，您可能會玩傻膩子或擠壓壓力球。戴一副手套也有幫助。

食皮症

9/16

這是當你咀嚼你的皮膚，然後吃掉它或結痂時。緊張和擔憂可能是觸發因素。你在皮膚上感覺到的東西，比如倒刺，也會讓你感到厭煩。有些人發現他們可以在嬰兒階段擺脫這種 BFRB。例如，選擇一個小區域（如拇指）停止咀嚼。用你的方式處理一組指甲，然後是另一組，然後從那裡繼續。

鼻炎狂

10/16

如果你挖鼻孔的次數太多，以至於影響到你的日常生活，那麼你可能患有鼻炎。在某些情況下，人們每天要花費數小時來清理鼻子。患有這種 BFRB 的人也更有可能患上另一種 BFRB，例如挖皮膚或咬指甲。每次有想要挖鼻孔的衝動並寫下當時的感受時，請嘗試注意。這可能會幫助您找出觸發因素以及如何處理它們。

拔毛癖

11/16

有些人從頭部、睫毛、眉毛或身體其他部位拔毛。焦慮或無聊可以觸發它。在某些情況下，人們不知道他們在扯頭髮。拔毛癖通常在 10 到 13 歲之間開始，但它可能是終生的問題。你可以嘗試用另一個更健康的習慣來代替它。例如，您可以通過編織、鉤針編織或十字繡來保持手指忙碌。

食毛癖

12/16

多達 20% 的拔頭髮的人也吃它。有些人啃根，而另一些人吃束。在極少數情況下，人們會吃別人的頭髮或動物的頭髮。如果你吞下很多頭髮，你的胃裡可能會有一個毛球。如果發生這種情況並且沒有取出，可能會危及生命。

木蝨狂犬病

13/16

咬頭髮是這個BFRB的基礎。由於很難咀嚼附著在頭皮上的頭髮，因此大多數人會啃食身體其他部位的頭髮。像所有 BFRB 一樣，負面情緒可能是根本原因。用嘴做其他事情會有所幫助。例如，您可能會嚼口香糖或一塊生意大利面。你也可以吮吸薄荷或用牙齒咬開向日葵種子。

拔毛癖

14/16

在希臘語中，“temnein”的意思是“剪”，“trich”是“頭髮”。如果您有這種 BFRB，您會強烈地想要去除身上的毛髮。這包括的不僅僅是頭皮上的東西。您還可以剪掉或剃掉眉毛、手臂、腿或陰部的毛髮。像拔毛一樣，拔毛癖是一種強迫行為。在內心深處，你可能相信剪頭髮會擺脫不必要的想法。

治療有幫助

15/16

如果您有 BFRB，您可以嘗試幾種方法來防止您的習慣佔據您的生活。認知行為療法 (CBT) 可能最有幫助。這種療法有助於讓您意識到自己的感受和想法，並讓您更好地控制它們。有時藥物也有幫助。與您的醫生或治療師討論最適合您的方法。