信息由精神病學專家 Keith Hariman 博士提供
治療慢性和急性失眠
對於那些患有急性失眠症的人,治療包括識別壓力源,以及了解它如何影響個人。可能會在短期內給予一些鎮靜藥物,以盡量減少日常功能的任何問題,但重要的是要注意服用藥物的時間,以避免對它們產生依賴。
慢性失眠的治療包括改變睡眠習慣、優化睡眠環境、認知行為療法和藥物(如果需要)的組合。研究表明,這些因素的組合比單純服用藥物更有用,而且從長遠來看副作用更少1. 與急性失眠症一樣,慢性失眠症的治療也包括確定影響睡眠的誘發因素和持續因素。
有 4 種醫學證明的方法可以治療這兩種類型的失眠:
1.改變你的睡眠習慣
2.優化你的睡眠環境
3.失眠的認知行為療法
4.失眠的藥物
改善睡眠的簡單生活方式改變包括:
僅在您感到困倦時才上床睡覺,並且每天在同一時間睡覺和起床。
醒來時離開床。
如果您在二十分鐘內未能入睡,最好在回來之前離開床做其他事情。
白天避免小睡。
午餐後避免攝入咖啡因,晚餐時避免攝入過多的食物。
進行足夠的體育鍛煉。
避免飲酒。雖然有些人喝酒是為了促進睡眠,但酒精會破壞睡眠結構,讓您在半夜醒來更快。
睡前洗個熱水澡。這會增加你的核心溫度,降溫效果有助於促進睡眠。
CBT可以分為兩個方面,結合在一起帶來有效的治療:認知療法和行為療法。
認知療法有助於平息睡前存在的過度擔憂,澄清對睡眠的正確期望,並教育正確的睡眠習慣4。
行為療法使用基於放鬆的策略,例如漸進式肌肉放鬆、橫膈膜呼吸和正念,通常與其他促進睡眠的干預措施結合使用。
這種心理療法也用於試圖在沒有催眠藥5 的情況下進行管理的患者。
結論
失眠是一種普遍存在的疾病,通常會對個人的健康和生產力造成破壞性影響。失眠的管理包括識別失眠的誘發和持續因素,採取相關的生活方式改變,優化睡眠環境。醫療專業人員還可以就認知行為技術為您提供建議,以管理失眠並開出適當的藥物,這樣您就可以每天保持清醒和警覺。