保持關節健康的小貼士(2)

吃魚

如果您有 RA 關節疼痛，魚菜可能會有所幫助。鮭魚和鯖魚等富含脂肪的冷水類型是 omega-3 脂肪酸的良好來源，有助於保持關節健康。它們還可以降低炎症，炎症會導致 RA 患者的關節疼痛和壓痛。不喜歡魚？試試魚油膠囊吧。

鈣和維生素 D 可以提供幫助。乳製品是鈣的最佳來源，但其他選擇是綠葉蔬菜，如西蘭花和羽衣甘藍。如果您沒有從食物中獲得足夠的鈣，請向您的醫生諮詢補充劑。

站立和坐直以保護從頸部到膝蓋的關節。散步也可以改善你的姿勢。你走得越快，你的肌肉就越努力讓你保持直立。游泳也有幫助。

抬起和搬運時請注意關節。將包掛在手臂上而不是手上。這可以讓你更大的肌肉和關節支撐重量。

冰是一種天然的止痛藥。它可以使疼痛麻木並減輕腫脹。如果您的關節疼痛，請使用冰袋或用毛巾包裹的冰塊。一次最多保持 20 分鐘。您也可以嘗試用毛巾包裹一袋冷凍蔬菜。切勿將冰塊直接放在皮膚上。

商店裡擺滿了有望緩解關節疼痛的產品。氨基葡萄糖和 SAM-e 背後有最好的研究。如果您想嘗試補充劑，請諮詢您的醫生。他們可以幫助您決定什麼是安全的，什麼可能會影響您的藥物或健康狀況。

它們會加劇關節軟骨的分解。如果您受傷，請立即去看醫生進行治療。然後採取措施避免更多損害。您可能需要跳過對關節施加過大壓力的事情，或使用支具來保持關節穩定。