戒菸：艱難日子的提示

啜飲，吃

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用吸管啜飲冷水可以幫助取代吸香煙的行為。它還釋放多巴胺，這是一種有助於緩解不良情緒的大腦化學物質。

少食多餐還可以幫助您擺脫吸煙的衝動。選擇瘦肉、健康的食物以避免體重增加。

注意即時獎勵

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您很快就可以開始享受無菸生活的好處了。當你開始注意到它們時，把好的變化列一個清單。它們可能包括控制感、省錢、聞起來更香、更好地品嚐食物以及感覺更有活力。當吸煙的衝動襲來時，看看你的清單，提醒你從戒菸中獲得了什麼。

經常刷牙

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戒菸的即時好處之一是你的嘴巴嘗起來更好，你的呼吸聞起來更香。經常刷。那樣的話，你就不太可能點燃一支煙並弄髒那張乾淨、清新的嘴巴。

避免飲酒

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飲用它是使人們重新吸煙的最常見的事情之一。酒精會破壞自我約束，這會動搖你戒菸的決心。許多人還將飲酒與吸煙聯繫起來，所以喝酒可能會讓你想點燃。 

找到自己的禁煙區

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當想要抽煙的衝動襲來時，去你無法點燃的地方——例如電影、圖書館或商店。這個地方越分散注意力，就越容易克服慾望。

記住你戒菸的原因

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寫下你所有戒菸理由的清單。把它貼在你花時間的任何地方——在廚房、工作場所、浴室鏡子旁邊。把它放在你走到哪裡都容易看到的地方。一些前吸煙者表示，他們發現將家人和親人的照片與他們的原因放在一起很有用。

每天保持活躍

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鍛煉可以有效地分散食慾。當您活躍時，您的身體會釋放天然化學物質，幫助您改善情緒並緩解壓力。步行是最簡單的選擇之一。選擇一些不同的活動來幫助您保持動力。每天留出時間進行體育鍛煉，尤其是在戒菸後的第一個月。

填寫你的日曆

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在你戒掉這個習慣後的最初幾週，安排很多你想做或需要做的事情。制定與家人或朋友一起吃飯的計劃，並儘量避免吸煙的誘惑。你越忙，你就越容易從抽煙的衝動中分心。

把別的東西放進嘴裡

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吸煙的部分原因是嘴裡有東西。當您想點燃香煙時，可以用無糖口香糖、硬糖或健康零食代替香煙。隨時隨身攜帶。如果您擔心體重增加，請堅持選擇低熱量的食物，例如水果和蔬菜。

保護生命線

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當您需要支持時，請有人在您身邊。最好的選擇是一個曾經吸煙的朋友。但任何關心您並希望您戒菸的人都可以在困難時期提供幫助。

限制咖啡因

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咖啡因可以幫助一些人在早上起床並在疲倦時保持警覺。但這會讓其他人感到緊張、緊張和壓力。打破尼古丁成癮可以增強這些效果。如果咖啡因讓你神經質或焦慮，減少它。

注意壞情緒

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負面情緒——壓力、憤怒、沮喪——是人們重新吸煙的另一個常見原因。每個人都會有不好的情緒，在戒菸的最初幾週，你的情緒可能會超出你應有的份額。想辦法分散自己的注意力。與朋友聚在一起，或做其他你喜歡的事情。

避免麻煩製造者

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儘管朋友和家人應該給予支持，但並非總是如此。有些人可能會因您的戒菸決定而感到威脅。他們甚至可能試圖破壞你的最大努力。如果你感覺到生活中有這樣的人，請避開他們。如果那不可能，請與他們坐下來解釋為什麼戒菸對您如此重要。請求他們的支持。

保持正軌

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一旦您度過前兩週，您就踏上了沒有尼古丁成癮的一生。但要準備好以防萬一。記住：一次失誤並不意味著你失敗了。想想出了什麼問題。然後，想出你下次可以處理同樣情況的方法，而不是吸煙。您的醫生也可以幫助您做好準備。